心归灵山 · 冬藏自在
让声音慢下来
跟着声音，走到安静里
第二日早课 08:15，自愿参加。
不用准备什么，跟着大家，开口就好。
唱 诵
悠悠唱诵，随气息缓缓流淌。
不用唱得好听，也不必懂什么调子。
开口，跟着大家，把一口气慢慢拉长。
气息壹 — THE BREATH
唱诵不是唱给谁听。
它只是借一个长音，把呼吸放慢。
一口气进来，一个音出去。
呼与吸之间，留一点空。
身体先松下来——肩膀落下去，下巴收一点。
声音从胸口出来，不从喉咙挤。
一 呼 一 吸
声音走多慢，
心就有多静。
心就有多静。
回响贰 — THE ECHO
声音发出去，撞到墙上，再回来。
屋子里的回响一层层叠起来，分不清哪一声是自己的。
在声声回响里，心神慢慢收回来——不是把念头赶走，是让它们自己退到后面去。
致虚极，
守静笃。
守静笃。
—— 《道德经》
浮躁不是被压住的，是慢慢被抚平的。
一声一声唱下去，那些急着要答案的事，就慢慢不急了。
静定叁 — THE STILLNESS
声音落下来。
唱到后来，声音会自己变轻。
不是刻意收，是气用完了，自然就轻了。
那时候屋子里很静，静得能听见旁边人换气。
内心安宁与静定，大概就是这个样子。
不追什么，也不躲什么。
怎么做HOW TO
一
坐直，或者盘腿，手放在膝上。
眼睛可以闭上，也可以看着前面一寸地。
二
吸一口气，出声，一个音唱到底。
气有多长，音就多长，不去撑。
三
声音断了就再起，不必接上。
唱多少遍都行，跟着大家就好。
不想出声，听着也一样。
一声接一声，呼吸慢下来
念头少了，心也轻了
浮躁退开，人回到自己
愿这一会儿，只属于此刻。
唱诵没有什么玄妙，
只是借一个长音，把呼吸放慢，把心收回来。
静定
声落之处，心自安宁。